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消費カロリーを知ろう

ふだん何気なく動いていたり、運動していたりします。人間当然生きている限りエネルギーを使います。カロリーを消費するというわけです。寝ていてもカロリーは消費されます。いろいろな動作、運動が一体どの程度の消費カロリーなのか一覧表にしてみました。

下記の表は、20代の女性が10分間に行った動作の消費カロリーです。10代の女性は5％ほど消費カロリーが多く、30代の女性は5％ほど消費カロリーが少なくなる。

▲Top

日常生活の消費カロリー

種類
体重
45kg
50kg
55kg
60kg
65kg
睡眠
8
8
9
10
11
座る
10
11
12
13
14
ＴＶを見る/雑談
11
12
13
14
16
車の運転
12
14
15
16
18
デスクワーク
13
15
16
17
19
通勤（立つ）
16
18
19
21
23
立ち仕事
17
19
20
22
24
洗濯
17
19
21
23
25
アイロン/掃除機
18
20
22
24
26
歩き（散歩）
19
22
24
26
28
掃き掃除
23
25
28
30
33
サウナ・入浴
25
28
31
34
36
ややはや歩き
27
30
33
36
39
自転車
28
31
34
37
40
ウォーキング
34
38
42
46
49
10分間に行った動作の消費カロリー。単位は、kcal(キロカロリー)

運動の消費カロリー

種類
体重
45kg
50kg
55kg
60kg
65kg
ストレッチ・カラオケ
19
21
23
25
27
ボウリング
23
25
28
30
33
ラジオ体操
34
38
42
46
49
スキー・スノボ
53
59
64
70
76
サッカー・バスケ
60
67
73
80
87
縄跳び
67
75
82
89
97
ジョギング(スロー)
71
79
86
94
102
ダンベル体操
94
104
115
125
135
水泳（クロール）
131
145
160
175
189
水泳（バタフライ）
165
184
202
220
239
10分間に行った動作の消費カロリー。単位は、kcal(キロカロリー)

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